Treinos de 15 minutos podem ser aliados na hora de se exercitar no inverno

Solução para quem tem preguiça de se locomover até a academia, os treinos podem ser realizados em casa e em curto período de tempo

Com a chegada do inverno e dos dias mais frios e cinzentos é normal nos sentirmos cada vez mais preguiçosos e indispostos. A tendência é que durante a estação as academias se tornem cada vez mais vazias, e que as pessoas deem brechas para o ganho de peso. Levando em consideração a dificuldade da maioria em sair de casa para se exercitar nesse clima gélido, a personal trainer Lana Pessoa desenvolveu um esquema de treinos que podem ser realizados em casa e que têm a duração de no máximo 20 minutos.

Chamado de HIIT (High Intensity Interval Training), que significa Treino Intervalados de Alta Intensidades, esse tipo de treino é o mais indicado para quem deseja perder peso em um curto período de tempo e de qualquer lugar. Eles podem ser feitos com praticamente qualquer tipo de exercício: corrida, bicicleta (normal ou ergométrica), natação, subir escadas, pular corda, saco de pancadas e outros.

Para que seja efetiva, é necessário que a sequência seja feita com máxima intensidade. Dessa forma, deve ser realizado um minuto de exercícios e descansar por 30 segundos antes de retomar o treino, e que sejam realizados de 15 a 20 minutos de exercícios por dia, de três a quatro vezes por semana. “Com exercícios constantes, dá para eliminar até 3kg em 20 dias. Com emagrecimento saudável, uma pessoa perde até 4kg por mês”, explica Lana Pessoa.

O modelo funciona porque os treinos pesados fazem o corpo continuar queimando calorias e gordura durante o dia, mesmo após a prática ter acabado. A queima de gorduras pode acontecer até 48 horas após os exercícios. “Com o emagrecimento, todas as gorduras localizadas e celulites serão reduzidas, portanto, o corpo ficará mais firme e definido”, comenta a personal trainer.

Aliado a uma boa dieta, o HIIT é uma ótima solução para as pessoas que se sentem menos inclinadas a praticar exercícios durante a estação mais fria do ano, já que pode ser realizado dentro de casa e em um curto período de tempo, sem exigir que a pessoa se locomova até uma academia.

O treino é indicado para perda de gordura, já que, de acordo com estudo da Laval University (Quebec, Canadá), jovens de ambos os sexos que realizaram o programa por 15 semanas perderam mais gordura corporal do que aqueles que fizeram 20 semanas de exercícios contínuos constantes. O segundo grupo, porém, queimou cerca de 15 mil calorias a mais que os que praticaram HIIT.

Sobre Lana Pessoa

Lana Pessoa é personal trainer bacharel em Educação Física pela Universidade de São Paulo (USP), e especialista em três áreas: Saúde da Mulher, Treinamento Personalizado e Bases da Nutrição Esportiva. Atualmente, é responsável por uma equipe multidisciplinar, que conta com educadora física, nutricionista e psicóloga. Com atendimento presencial e online, são criados treinos personalizados para cada um dos alunos. A personal trainer também administra um perfil no Instagram, que possui mais de 250 mil seguidores, onde dá dicas e apresenta exercícios que podem ser feitos em qualquer espaço.