4 modalidades para definir o abdômen

Especialista recomenda exercícios que ajudam na queima de gordura e contribuem para definir a região

Com a proximidade do verão, um do maiores desejos das pessoas é exibir um abdômen definido. No entanto, para muitos, ter uma barriga sequinha requer inúmeras séries de abdominais, mas não é bem assim. De acordo com José Carlos Oliveira, personal trainer e especialista em musculação e treinamento funcional da 2 Spin, o abdominal serve apenas para fortalecer a musculatura e não para eliminar a barriga. “Para definir o abdômen é necessário perder gordura. Para isso, mesclar exercícios anaeróbicos com aeróbicos são de extrema importância para um trabalho muscular localizado afim de definir e perder gordura em geral”, explica.

Para ter um resultado satisfatório, a prática deve ser de pelo menos três vezes por semana. “Vale lembrar que qualquer atividade deve ser acompanhada por um profissional qualificado”, alerta oprofissional.  Abaixo, confira quatro exercícios que, além de contribuírem para a perda de gordura, também trabalham o abdômen.

BURN – Para quem quer perder barriga e não tem muito tempo para se dedicar a aeróbicos e anaeróbicos em momentos diferentes, os circuitos metabólicos são uma ótima opção, pois envolvem exercícios cardiovasculares com exercícios de força.

TRX – O TRX (Total Body Resistence Exercise), é um treino feito com uma fita suspensa que trabalha todo o corpo, gerando alta queima calórica e definição muscular.

SPINNING – A prática do spinning pode favorecer o abdômen, pois auxilia na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Dependendo da intensidade e do ritmo, em uma aula com 45 minutos de duração, o gasto calórico pode chegar entre 500 e 700 calorias.

YOGA – Além de trabalhar técnicas respiratórias, que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, as posições da prática contribuem para a estabilização dos movimentos, fortalecendo a parede abdominal.