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Saúde

Dra. Luiza Zanotto explica a importância do alongamento

Certamente você já deve ter sentido algum desconforto na região do pescoço principalmente nos primeiros dias de frio. Dores cervicais, torcicolo e até mesmo dores de cabeça podem estar relacionados à contração excessiva que nosso corpo tende a realizar ao sentir frio. Essa é uma reação fisiológica na tentativa de produzir calor. Nesta estação do ano, o risco de romper ligamentos e fraturar ossos é grande, por isso aquecer e alongar o corpo é fundamental.

Além disso, é importante lembrar que apesar do corpo gastar mais energia em busca da produção de calor, temos também o aumento de apetite. Principalmente por alimentos mais calóricos e gordurosos. Em resumo, diversas alterações ocorrem no nosso organismo para adaptar-se às alterações climáticas.

Porém, se você inserir nos seus dias poucos minutos de alongamentos, além de reduzir as chances de lesão também estará aquecendo seu corpo e aumentando o fluxo sanguíneo nos músculos. Acorde e faça alongamentos. Te garanto que seu dia será mais produtivo e você não sentirá as dorzinhas chatas típicas do inverno.

Anote essas dicas:

  • Ainda deitado(a) na cama, espreguice-se e em seguida abrace seus joelhos. (30 seg)
  • Sente-se na beirada da cama, e realize alongamentos laterais de pescoço. (30 seg para cada lado)
  • Levante-se e incline o tronco para a lateral estendendo uma das mãos para o alto. Repita o processo para o outro lado. (30 seg )
  • Lentamente desça com as mãos até o chão e retorne para a postura ereta. (10x)
  • Entrelace os dedos das mãos e eleve acima da cabeça. Intencione o alongamento como se você fosse tocar o teto. (2 x 15 seg)
  • Finalize alongando a cervical: com a postura ereta, leve o queixo em direção ao peito. (20seg) Retorne lentamente.

Lembre-se, alongamentos devem ser leves. Respeite seus limites e inicie seu treino aos poucos.

Informações:

@lubzanotto
luizazanotto.com.br


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