Como a pandemia pode afetar o seu sono

A Dra. Francine Mendonça, médica neurologista, explica que o controle do ritmo das horas é uma das maravilhas da função cerebral.  Os neurônios responsáveis pelo controle do ritmo estão numa região do cérebro conhecida como núcleo supra-quiasmático, que trabalha em ciclos silenciosos de 24 horas pela alternância de luz e escuro, durante o dia e a noite.

Acordar mais tarde durante a quarentena significa perder parte da luz do sol da manhã, essencial para saber que em 12 a 14 horas será hora de dormir. Além disso, durante o dia nosso corpo permanece em atividade com necessidade de descanso no período noturno.  Há uma redução das atividades físicas diurnas quando se está em quarentena,  e portanto o sono estará afetado.

Neste período de pandemia  está havendo número maior de distúrbios do sono, observando-se o que chamamos de “atraso de fase”.  Os indivíduos sentem a necessidade de dormir mais tarde, atrasando o acordar e, portanto o tempo produtivo.

Há ainda, com base em estudos na Espanha, aumento na frequência dos transtornos de pesadelo, que causam sensação de medo, terror e/ou ansiedade.

Pessoas que domem menos horas têm níveis mais altos de ansiedade, complicando a vida familiar. As preocupações excessivas podem levar ao sono fragmentado, ao despertar precoce e a consequente sonolência diurna, a qual pode ser gerada ainda pelo sentimento de pesar e depressão, típicos de quem fica em casa por muitos dias.

A Dra. orienta que o medo antecipado característico da ansiedade deve ser contido por informações objetivas e reais como: estamos em casa, com saúde, temos comida, não fui notificado na empresa.

E ainda da dicas sobre a higiene do sono:

– Horários regulares para dormir e acordar.

– Evitar substâncias estimulantes próximas ao sono que aumentam o estado de alerta, como a cafeína, chá preto, chimarrão, guaraná, bebidas alcoólicas, refrigerantes a base de cola, chocolates, no mínimo 6 horas antes de dormir.

– Ir para a cama apenas quando perceber o seu sono. Um hábito comum entre os insones é ficar na cama tentando dormir “esperando o sono chegar”, esse comportamento aumento a ansiedade e dá espaço para que pensamentos, de qualquer natureza, tomem conta da mente, fazendo com que o sono se dissipe. O ideal é encerrar todas as atividade do dia na mesma hora e descansar com alguma atividade que ajude a desligar o pensamento como: leitura, música, palavras-cruzadas, crochê, tricô, meditação. Indo para a cama apenas quando tiver sono.

– Evite cochilos durante o dia.

– Procure seu médico ou especialista se sentir que seus problemas de sono estão piorando.

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